TENDINITIS DE AQUILES
Dolor al saltar, rigidez matinal y recaídas al volver al deporte.
Si tu talón es el que decide cómo corres o caminas, empieza por aquí.
Reto gratis de 7 días, STOP RECAÍDAS, para poner orden a tu dolor y a tus entrenos, sin reposo.
SEÑALES PARA RECONOCER LA
TENDINITIS DE AQUILES:
Dolor localizado en el tendón, rigidez matinal que “disminuye al calentar”.
Empeora con cambios bruscos de carga (series, cuestas, kilómetros, entrenamientos)
- Mejora cuando descansas pero siempre vuelve.
¿QUÉ PASA EN LA "TENDINITIS" DE AQUILES?
Más que una «tendinitis» con inflamación, hablamos de tendinopatía.
Quiere decir que tu tendón, no está siendo capaz de adaptarse al ejercicio que le pides. El tendón es un tejido lento para adaptarse, pero no por ello significa que no mejora, sino que tarda más que el músculo por ejemplo. Y esa capacidad hay que trabajarla con carga (ejercicios), NO CON REPOSO.
¿QUÉ HACER CON TENDINITIS DE AQUILES?
Actividad en rango tolerable + control en 24 h: haz deporte, si al día siguiente no te encuentras peor.
Fuerza lenta y pesada para sóleo y gemelos. Con estos ejercicios, se busca la síntesis de colágeno y rigidez mecánica (buena para el tendón), con eficacia similar a excéntricos y mejor satisfacción a medio plazo.
Isométricos puntuales si hoy tienes mucho dolor
Cuando hayas logrado la base de fuerza y el dolor sea estable, incluiye reactividad (saltos, cambios de dirección) y luego especificidad a tu deporte.
Si dudas en cómo planificar tus entrenos según cómo está tu Aquiles,
apúntate a este reto gratis de 7 días.
ERRORES QUE FRENAN LA RECUPERACIÓN DE LA "TENDINITIS" DE AQUILES:
- Reposo total: Si, baja el dolor pero también su capacidad. A la vuelta tienes más probabilidad de recaer. Y esa capacidad la ganas con carga.
- Volver «como antes» (mismo volumen / terreno / ritmo)
- Hacer ejercicios sueltos o solo excéntricos, sin una secuencia según el estado de tu tendón.
TIEMPO DE RECUPERACIÓN DE AQUILES:
- Los cambios necesarios llegan a partir de 8 – 12 semanas, si se respeta la progresión que tolera el tendón.
DUDAS FRECUENTES
sobre "tendinitis" de aquiles:
¿Necesito resonancia o ecografía en "tendinitis"?
Si la clínica es clara, la imagen no es necesaria, porque no siempre explica el dolor.
Se suelen ver «cambios» en ecografía en gente sin dolor. Por eso, úsala si hay dudas.
¿Excéntricos sí o no?
Sirven, pero no como único tratamiento. Integrarlos en el momento apropiado es lo más importante y combinado con otros ejercicios.
¿Puedo correr con dolor en el aquiles?
En las «tendinitis», depende de cuánto dolor tengas y de cómo responde el tendón después.
A veces, no hace falta dejar de correr o altar, sino bajar volumen, evitar cuestas y cambios bruscos de ritmo, y espaciar los días de impacto.
Otras veces, si el dolor es muy fuerte, los primeros pasos tendrán que ser evitar los gestos que más carga implican para el tendón de aquiles.
Si el dolor durante el ejercicio y a las 24 h es tolerable y no va a más, puedes seguir corriendo, pero siempre con un plan ajustado a tu situación.
¿Es mejor estirar o hacer fuerza con tendinitis de Aquiles?
Los estiramientos por sí solos NO AYUDAN a la recuperación del tendón.
El tendón responde sobre todo a fuerza lenta y progresiva del tríceps sural (gemelos–sóleo), y más adelante a trabajo reactivo según tu deporte.
Los estiramientos pueden ayudar, pero no serán los estiramientos estáticos, sino los estiramientos activos, en movimiento los que te ayuden (mejoran la flexibilidad). Y hay que tener en cuenta que la base de la mejora, es la fuerza bien pautada.
¿CUÁNDO PEDIR AYUDA?
- Si llevas semanas en el bucle de DOLOR – PARAR – VOLVER – DOLOR
- Si has probado solucionarlo pero no sabes qué más hacer
- Si no sabes si cambiar de ejercicios, de intensidad o dudas de los días que tienes que hacer ejercicios