TENDINITIS MANGUITO ROTADOR
Dolor anterior y lateral del hombro al elevar el brazo, empujar o dormir de lado.
Si el hombro te hace dudar en saques, remates o lanzamientos, empieza por aquí.
Reto gratis de 7 días para poner orden a tu dolor y a tus entrenos.
SEÑALES PARA RECONOCER LA
TENDINITIS DE HOMBRO:
Dolor al levantar el brazo (60º–120º) o al hacer press / lanzamiento.
Molestia nocturna al dormir del lado, o después de sesiones con elevación de brazo sin una progresión con lógica.
Al “calentar” mejora; pero si te pasas de carga, rebota el dolor a las horas o al día siguiente.
¿QUÉ PASA EN UNA TENDINITIS DEL MANGUITO ROTADOR?
Más que una «tendinitis» con inflamación, hablamos de tendinopatía.
La tendinopatía del manguito (frecuentemente el supraespinoso), suele estar relacionado con factores de cambios de carga y a veces falta de control escapular.
Tu hombro no necesita “descanso para siempre”: necesita carga bien dosificada, rangos de movimiento tolerables y una correcta progresión.
El reposo total te bajará el dolor pero también su capacidad; a la vuelta, puede que recaigas.
¿QUÉ HAGO CON MI TENDINITIS DE HOMBRO?
Cambia 1 variable (volumen / intensidad o frecuencia de los movimientos por encima de la cabeza) durante 7 días.
Controla el dolor: Si al día siguiente estás peor, reajusta la carga
Fuerza controlada en rangos cómodos (elevaciones /rotaciones; control en la escápula).
La clave es la dosis se personaliza para tu caso.
Si tu hombro molesta con gestos por encima de la cabeza,
prueba una semana con un reto gratis de 7 días: STOP RECAÍDAS.
ERRORES QUE TE FRENAN
EL DOLOR DE HOMBRO:
Reposo total: alivia… pero baja la capacidad del tendón.
“Colgarse” del hombro o estiramientos prolongados con dolor elevado.
Volver a press / overhead / lanzamientos sin progresión ni control de los movimientos.
TIEMPO DE RECUPERACIÓN DE
"TENDINITIS" DE HOMBRO:
- Con una progresión apropiada y adherencia al plan, los cambios consistentes suelen llegar entre 8–12 semanas.
- El objetivo es, devolverle su función con un control sobre el dolor.
DUDAS FRECUENTES
sobre tendinitis del manguito rotador
y dolor de hombro:
¿Necesito resonancia o ecografía en "tendinitis"?
No para empezar si la clínica es clara; la imagen no decide la dosis diaria.
¿Excéntricos si o no?
Útiles pero no exclusivos. Lo mejor es cambiar de tipo de ejercicio según la respuesta del tendón.
¿Puedo entrenar hombro en el gimnasio si tengo tendinitis del manguito rotador?
No suele hacer falta parar todo el tren superior, pero sí conviene evitar los ejercicios y rangos que aumentan mucho el dolor: reducir carga por encima de la cabeza y priorizar movimientos controlados.
Lo más importante es el trabajo de fuerza del hombro para recuperarte de una tendinopatía de hombro. Siempre respetando el dolor y cómo va respondiendo el tendón y adaptando los ejercicios a ángulos y pesos tolerables.
Elemen¿Es mejor reposar el brazo o moverlo con tendinitis del manguito rotador?to 4
El reposo absoluto rara vez es buena solución a medio plazo.
El hombro necesita movimiento y fuerza adaptados para recuperar función y volver a tolerar gesto deportivo (lanzamientos, golpeo, crossfit…).
Lo ideal es encontrar un rango y una carga tolerables y progresar desde ahí, la recuperación de la «tendinitis» de hombro.
¿CUÁNDO TE AYUDO YO?
- Si llevas semanas en el bucle de DOLOR – PARAR – VOLVER – DOLOR
- Si has probado solucionarlo pero no sabes qué más hacer
- Si no sabes si cambiar de ejercicios, de intensidad o dudas de los días que tienes que hacer ejercicios