TENDINITIS ROTULIANA
Dolor en parte inferior de la rótula con saltos, sentadillas o cambios de ritmo
Si ese punto delante de la rodilla te frena en saltos o sentadillas, empieza por aquí.
Reto gratis de 7 días para poner orden a tu dolor y a tus entrenos.
SEÑALES PARA RECONOCER LA
TENDINITIS ROTULIANA:
Dolor localizado en el tendón rotuliano (polo inferior) con saltos / aterrizajes, cuestas, sentadillas profundas.
Recaídas si vuelves “como antes” sin progresión ni control.
Irritabilidad de dolor en la zona, si aumentas la carga.
¿QUÉ PASA REALMENTE EN LA TENDINITIS ROTULIANA?
La tendinitis rotuliana o rodilla del saltador, más que una «tendinitis» con inflamación, hablamos de tendinopatía.
El tendón rotuliano, está diseñado para impacto y desaceleración pero no soporta la carga que le estás metiendo.
El reposo total te bajará el dolor pero también su capacidad; a la vuelta, puede que recaigas.
La base es una carga dosificada para el momento de la tendinopatía y una progresión adecuada a tu deporte.
¿Y QUÉ HAGO CON MI TENDINITIS ROTULIANA?
Isométricos para ayudar a bajar el dolor.
Isotónicos en cuádriceps (prensa, sentadilla, zancadas, extensión). Empezar con poco rango de movimiento e ir progresando según tolerancia.
- Almacenamiento de energía cuando la base anterior ya la tengas. Saltos /aterrizajes, cambios de dirección.
Siempre controlando el dolor.
Si tu rodilla manda más que tú en el gym o en la pista,
prueba este reto gratis de 7 días: STOP RECAÍDAS.
ERRORES QUE FRENAN LA RECUPERACIÓN:
- Reposo total: Baja la capacidad del tendón y del músculo.
- Volver a hacer deporte igual que antes ( volumen / rango / ritmo)
- Hacer ejercicios sueltos o solo excéntricos, sin una secuencia según el estado de tu tendón.
TIEMPO DE RECUPERACIÓN DE
TENDINOPATÍA ROTULIANA:
- En el caso de la tendinitis rotuliana, los programas de 12 semanas con progresión adecuada, dan buenos resultados.
- La mejoría clínica (lo que siente el paciente) puede darse sin cambios estructurales en imagen (ecografía)
DUDAS FRECUENTES
sobre la tendinitis rotuliana:
¿Necesito resonancia o ecografía en "tendinitis"?
Si la clínica es clara, la imagen no es necesaria, porque no siempre explica el dolor.
Se suelen ver «cambios» en ecografía en gente sin dolor. Por eso, úsala si hay dudas.
¿Excéntricos sí o no?
Sí, pero integrados. La evidencia no respalda excéntricos como único tratamiento frente a otros programas de carga
¿Puedo hacer deporte con algo de dolor?
En las «tendinitis», si, si el dolor es aceptable y no empeora.
¿Puedo hacer sentadillas o saltos con tendinitis rotuliana?
Sí, pero no en la misma dosis.
En fases más dolorosas suele ayudar reducir profundidad, la carga y las repeticiones, y limitar los saltos explosivos.
A medida que la rodilla responde mejor, se puede ir metiendo más rango, más carga y más impacto.
¿Qué deporte puedo hacer si tengo tendinitis rotuliana?
Depende de cómo tolere el impacto tu rodilla.
Puedes llegar a hacer cualquier deporte, pero no desde el principio de la lesión.
Muchas veces se puede mantener bicicleta suave, ejercicios de fuerza adaptada que son imprescindibles para superar la tendinopatía rotuliana y si lo tolera tu tendón carrera controlada, mientras se reduce el volumen de saltos y cambios de dirección.
Lo importante es que el dolor no se dispare durante el ejercicio, ni al día siguiente.
¿CUÁNDO PEDIR AYUDA?
- Si llevas semanas en el bucle de DOLOR – PARAR – VOLVER – DOLOR
- Si has probado solucionarlo pero no sabes qué más hacer
- Si no sabes si cambiar de ejercicios, de intensidad o dudas de los días que tienes que hacer ejercicios