TU TENDINITIS RECURRENTE TIENE SOLUCIÓN
Carga Progresiva para entrenar sin miedo.
Llevas semanas o meses buscando en Google, probando reposo, cremas o estiramientos. Has llegado hasta aquí porque tu tendón te sigue doliendo. No importa dónde te duela (hombro, codo o rodilla). Es frustrante.
El Método REIMPACTA es la hoja de ruta definitiva que funciona online para recuperar tu tendón.
¿Ya tienes claro que quieres empezar?
No esperes más, si quieres saltar directamente a la solución práctica:
GUÍAS DE TENDINOPATÍAS
POR ZONA:
Pinchazo bajo la rótula al saltar, bajar escaleras, frenar, en cambios de dirección o estar mucho tiempo sentado.
Dolor profundo en el «hueso del asiento»(bajo el glúteo) al conducir, sentarte o dar una zancada larga.
Dolor al agarrar, o movimientos repetitivos de brazo con raqueta o lanzamiento de balón.
¿QUÉ ES "TENDINITIS"
y por qué hablamos de tendinopatía?
La mentira de la inflamación.
Probablemente te han dicho que tienes «tendinitis» (inflamación). Pero si el dolor lleva meses ahí y el antiinflamatorio no te ha curado porque tu tendón no está inflamado.
Hablamos de Tendinopatía: Es un problema de cuanta carga soporta tu tendón. Tu tendón ha perdido calidad y fuerza. Es como una cuerda que se deshilacha. No necesita hielo para «deshincharse», necesita carga para volver a volverse fuerte.
Tu evolución va a depender menos de “arreglar lo que sale en imagen de la ecografía” y más de dosificar y progresar las cargas con criterio.
En esta página te lo explico simple y con ejemplos para recuperarte de las tendinitis de Aquiles, rotuliano, isquio, hombro y codo.
LO ESENCIAL PARA TU TENDÓN
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El reposo es tu enemigo: Si paras por completo, el tendón se debilita aún más.
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El dolor es tu GPS: No hay que eliminarlo a toda costa, hay que escucharlo. Si es soportable, seguimos.
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La solución es activa: Masajes y máquinas te alivian hoy y a corto plazo, pero el dolor volverá más adelante. Por ahora, solo el ejercicio de fuerza (Carga Progresiva) cura a largo plazo.
¿PUEDO ENTRENAR CON "TENDINITIS"?
Valora hoy y al día siguiente
Si el dolor es leve y mañana no sube, la dosis es aceptable.
Si rebota ( el dolor aumenta ), reduce una marcha (volumen o intensidad o densidad) y vuelve a medir.
Evita picos en momentos de duda (cuestas/sprints/saltos o todo junto). La constancia es lo más importante
¿Quieres lograr tus primeros pasos en 7 días?
LA "MEDICINA" QUE REGENERA EL TEJIDO
Olvídate de que te «arreglen» tumbado/a en una camilla. La ciencia confirma que el tendón no mejora descansando, mejora trabajando (ejercicio).
Para recuperarte de verdad, necesitas cambiar el chip:
1. Del Reposo a la Carga: El hielo duerme el dolor, pero la carga (el ejercicio específico) activa la regeneración.
2. De la Prisa a la Estructura: Un tendón no se cura en 2 semanas. Necesita estímulo constante y progresivo
3. Del Miedo a la Estrategia: Saber exactamente cuánto dolor es seguro y cuánto puede ser dañino.
No hay “ejercicio mágico”.
Ajustamos la zona + deporte + objetivo.
Yo te acompaño para que no te líes y avances sin miedo.
¿POR QUÉ SIGO RECAYENDO EN LA TENDINITIS?
- Reposo Absoluto: Esperar a que «se cure solo«. El tendón se puede «atrofiar» y al volver, recaes.
Parar semanas y volver “a tope” sin progresión.
- Estirar: En muchas tendinopatías (tendinitis), estirar comprime el tendón contra el hueso y agrava la lesión.
- Depender de terapias pasivas: Si alguien te «arregla» mientras tú estás tumbado en la camilla, es un alivio temporal, pero no una solución a largo plazo.
- Aumentar todo a la vez “porque hoy me encuentro bien”.
Depender solo de la imagen (ecografía) para decidir si “puedes” cargar.
Hacer ejercicios sueltos sin tener el cuenta la dosis, la velocidad, el dolor, el gesto y la cadena.
PREGUNTAS FRECUENTES
sobre tendinitis, tendinopatía y deporte
¿Es lo mismo tendinitis y tendinopatía?
No exactamente.
Tendin(ITIS) habla de inflamación aguda y se usa para cuando hay un tendón inflamado. Pero las nuevas teorías y nomenclatura hablan de tendinopatía. Ya que suele haber cambios en cómo el tendón soporta la carga, dolor e incluso a veces cambios en la estructura del propio tendón.
Más que el nombre, importa entender qué carga le viene bien al tendón y cuál no.
¿Puedo seguir entrenando si tengo tendinitis y dolor?
No suele hacer falta, en la mayoría de los casos.
No es “todo o nada”: se trata de ajustar volumen, intensidad, frecuencia y tipo de impacto o fuerza de lanzamiento, según cómo responde el tendón al ejercicio.
El dolor es una señal de aviso, no un medidor exacto de daño (estructural).
¿Cuánto tarda en mejorar una tendinopatía si hago las cosas bien?
El tendón es un tejido poco vascularizado (le llega poca sangre) y se adapta despacio.
Por lo que, los cambios reales en el tejido se consiguen en unas 12 semanas.
La clave es la combinación de carga adecuada, constancia y ajustes según la respuesta de lo que soporta el tendón.
¿Necesito una ecografía o resonancia para saber cómo está mi tendón?
No siempre. En las tendinopatías, lo que manda es lo que sientes y cómo responde tu tendón a la carga. La imagen puede mostrar “cosas raras” en gente sin dolor y no dice cuánta carga aguantas. Solo la pido si hay dudas de diagnóstico, banderas rojas o una evolución que no cuadra. Si ya la tienes, la usamos como dato extra para avanzar.
¿Sirven los excéntricos?
Pueden ayudar, pero son solo una pieza más del puzle, no la solución única. Lo importante es cómo se combinan con fuerza lenta, control del gesto, reactividad y una progresión de carga siempre controlado su evolución tras el ejercicio y al día siguiente. Si solo haces un ejercicio excéntrico suelto, sin ajustar dosis ni plan, es normal que no veas cambios.
¿El reposo total es la mejor opción para la tendinitis?
El reposo absoluto puede bajar el dolor unos días, pero el tendón pierde capacidad para tolerar carga y al volver al deporte reaparecen las molestias.
Lo que mejor funciona es mantenerse activo/a con ejercicios y deporte ajustados al estado del tendón en el momento.
DETRÁS DE ESTE MÉTODO HAY UNA FISIO,
NO UN ALGORITMO.
