¿Qué hacer si me hago un esguince de tobillo de viaje? Solución para nómadas digitales

¿Qué es un esguince de tobillo?

Un esguince de tobillo ocurre cuando los ligamentos que rodean y sostienen el tobillo se estiran o desgarran. Esto puede pasar fácilmente al tropezar en un trekking, resbalar en una superficie mojada, una mala pisada corriendo o incluso al bajar una escalera rápidamente.

Los síntomas comunes incluyen dolor, hinchazón, hematoma y dificultad para mover el tobillo.

PRIMEROS PASOS ANTE UN ESGUINCE DE TOBILLO:

1. Evaluación inicial:

   • Si el esguince es grave o la hinchazón es excesiva, contacta con tu seguro médico internacional de inmediato. Es crucial descartar una rotura completa del ligamento, fisura o fractura ósea en un hospital cercano.

2. Atención Hospitalaria:

   • En el hospital, probablemente te vendarán el tobillo, te recetarán antiinflamatorios y te indicarán aplicar hielo y mantener la pierna elevada, además de reposo. Pero vamos a analizar cada cosa, ya que aquí empieza el verdadero desafío de la recuperación.

Cuidado y recuperación en casa / hotel :

1. Vendaje adecuado:

   • Asegúrate de que el vendaje sea específico para tu lesión. Un vendaje elástico permitirá una ligera inflamación, lo que ayuda a la regeneración celular y una mejor recuperación.

2. Reposo relativo:

   • Esto significa movilizar sin apoyar el pie lo más que puedas y que tu cuerpo permita sin dolor. Es normal sentir molestia, pero no debe ser dolor intenso.

3. Contrastes de frío y calor:

   • Alterna entre aplicar frío y calor. Esto ayudará a reducir la inflamación y mejorar la circulación.

4. Uso de antiinflamatorios:

   • Úsalos solo cuando la inflamación sea exagerada y el dolor sea fuerte. No abuses de ellos para evitar efectos secundarios.

5. Apoyo progresivo:

   • Comienza a apoyar el pie en el suelo lo antes posible, de manera gradual. Es esencial reaprender a andar correctamente para evitar futuras complicaciones.

Tu recuperación con un profesional adecuado:

Recuperarse de un esguince de tobillo desde cualquier parte del mundo es posible con la orientación correcta. Aquí es donde mis servicios de fisioterapia online entran en juego. Juntos podemos diseñar un plan de recuperación personalizado que te permita volver a tu deporte favorito y a tu vida nómada sin interrupciones.

¿Listo /a para recuperarte y continuar con tu aventura?

Contáctame para una consulta online y obtén un plan de rehabilitación adaptado a tu lesión y estilo de vida.

No dejes que un esguince de tobillo detenga tu espíritu nómada y deportivo.

¡Recupérate con un profesional que entiende tus necesidades y vuelve más fuerte que nunca!

¡Hola nómadas digitales y amantes del deporte! Soy Jone, fisioterapeuta experta en lesiones deportivas y también viajera como vosotros /as.

Hoy quiero hablaros sobre una situación común pero desafiante: un esguince de tobillo mientras estás de viaje.

Sabemos lo frustrante que puede ser tener que pausar tu vida nómada y deportiva por una lesión. Pero, no te preocupes, aquí estoy para ayudarte a recuperarte sin abandonar tu estilo de vida. Vamos a entender qué pasa si te esguinzas el tobillo y cómo puedes solucionarlo desde cualquier parte del mundo.